박미란소아청소년과

비만 치료시 주의해야할 식이요법

하루 섭취 칼로리 최소 , 1000 kcal이상 되게 하라

1. 하루 3끼 식사는 거르지 않는다
식사를 소량 나누어 먹으면 안 좋다(인슐린의 계속적인 분비)

2. 식사시간은 규칙적으로 한다

3. 식사는 천천히 한다
최소 20분 이상해야 된다

4. 가루가 적은 음식을 위주로 먹는다
튀김, 볶음, 부침등은 피해야한다

5. 음식은 짜지 않게 먹는다

6. 인스턴트음식, 패스트푸드보다는 자연음식, 집에서 조리한 음식먹기

7. 후식, 음료등의 단음식은 주의
설탕과 단순당이 많아서 가능한 피한다

8. 음식을 골고루 먹는다 :균형된 영양섭취

9. 간식은 피한다

10. 야식은 절대금지한다
밤에는 활동량이 감소하여 에너지소모량도 감소한다

11. 섬유소가 많은 음식은 충분히 먹는다
섬유소가 많은 음식은 공복감을 줄여줄수 있으므로 물과 함께 충분히

12. 음식을 지나치게 제한하지 않는다
장기적인 식사조절을 시행하기 어렵다

13. 수분은 충분히 섭취한다
체성분이 분해되어 생성된 대사산물을 체외로 배설할 때 물이 꼭 필요

박미란 비만 크리닉(872- 3274)